Fysisk holdning

God og dårlig holdning?

Finnes det en riktig og en gal holdning? Dette har lenge vært et omdiskutert tema. Forskning har ikke påvist en direkte sammenheng mellom en fremoverlent holdning og smerte. Kroppen vet som regel selv hvor den trives. Dette kan også være sammenslumpet og avslappet, med skuldrene rullet fremover. En overdreven militær/stolt holdning kan ofte resultere i stram og overspent muskulatur.

Når det er sagt kan det være verdt å vurdere holdningen om man allerede opplever plager. Eksempelvis kan en hodestilling som er konstant hengende fremover gi uheldig belastning for nakken som igjen kan utarte seg i form av smerte eller hodepine.

 

Optimal sittestilling?

For lang tid i en statisk posisjon er ikke ideelt - uansett hvor oppreist holdningen er. Ved fravær av bevegelse vil bindevev og strukturer stivne til. Dette kan igjen potensielt gi stivhetsfølelse og smerter. Det er derfor viktig å bytte arbeidsposisjoner og inkludere strekkepauser jevnlig.

Pass på at ergonomien og skjermhøyden ved arbeidsstasjonen din er behagelig slik at hodet og øynene kan jobbe uanstrengt. Deretter er det bare å bevege kroppen på stolen, sitt gjerne fremoverlent, reis deg opp, vugg, rull skuldrene tilbake - din neste stilling er din beste stilling! 

Holdningskorrigerende klær

Flere aktører markedsfører med klær som vil gi deg "bedre" holdning. I beste fall vil slike konstruksjoner fungere som en påminnelse om å holde skuldrene bakover, om det er målet.

 

Mest mulig bevegelse i rygg og skuldre vil være optimalt ved en kontorjobb,  holdningskorrigerende vester og trøyer vil dessverre avstive området ytterligere. 

 

For de aller fleste vil dette være bortkostastede penger som ikke gir en varig løsning.

Øvelser for bedre holdning?

Om målet er en oppreist holdning er den viktigste "øvelsen" bevissthet over leddplassering.  

Ellers skal det mye til før svak eller stram muskulatur tvinger deg frem i en kronisk dårlig holdning.

Dette gjelder de aller fleste, men det finnes unntak. 

Det er heller de repetative bevegelsene og den statiske belastningen foran dataskjermen som er kilden til smertene.

Øvelser som tøyer og styrker skulderegionen kan virke positivt ved å aktivere og øke bevisstgjøring over muskelbruk ved arbeid.

Styrketrening for ryggen er som regel alltid en god ide ettersom arbeidskapasiteten og evnen til å tåle belastning øker.

Dynamiske øvelser hvor vi bøyer, strekker og roterer ryggraden kan motvirke rygg-, skulder- og nakkestivhet med smerter.

Individuelle øvelser blir vurdert og tilpasset av terapeut / trener.

 

 

Hodepine / nakkesmerter av kontorjobb

Ofte vil statisk og fremoverlent kontorarbeid over tid kunne gi ugunstig belastning for nakken.

Det finnes mange øvelser for å lette symptomene, men noe av det enkleste og mest effektive vi kan gjøre er faktisk å lage dobbelthake!

Om gjort riktig vil denne enkle øvelsen blant annet styrke den fremre nakkemuskulaturen og tøye ut den bakre. Dette kan motvirke mekanismene som forårsaker hodepinen eller nakkesmertene.

Steg 1: Sitt på stolen og lag en “stolt” holdning. Dette gjør ryggraden nøytral og klar for øvelsen.

Steg 2: Hold blikket rett frem. Sett to fingre på haken og press den rett bakover slik at du får dobbelthake.

Steg 3. Samtidig som haken presses bakover, forsøker du å trekke hodet oppover mot taket.
Hold 1 sekund.

 

Prøv å gjør dette i serier på 10 repetisjoner, 2-3 ganger utover dagen.

Mental holdning

Positiv mental holdning

I rollen som PT/coach legger jeg stort fokus på en positiv mental holdning.

Ved hjelp av fokussamtaler og kartlegging jobber vi sammen mot ditt mål ved å:

- Etablere vanen av å sette pris på det vi har i motsetningen til det vi mangler.

- Legg merke til hva som er positivt i en situasjon i motsetning til det negative. Hvordan kan vi vokse av dette?

- Fokusere på løsninger fremfor problemer.

- Fjern frykten for å feile. Erfaringene utenfor komfortsonen er hvor rommet for personlig vekst ligger.

Nysgjerrig på mental trening?

 

Ta gjerne kontakt for en uforpliktende samtale her.

BEDREHOLDNING.NO